तीन आमसमस्या, तीन सहज योग

छाल खवर
धरान,६ असार
हामीलाई केही न केही सानोतिनो समस्याले सताइरहेको हुन्छ । जस्तो कहिले कम्मर दुख्ने, कहिले रुघा लाग्ने, कहिले नाक बन्द भएर सास फेर्न गाह्रो हुने । यस्तो अवस्थामा औषधि खोज्ने कि त्यसको अरू विकल्प
यी सामान्य समस्याहरूको हल योगासनबाट सहजै गर्न सकिन्छ। कतिपय योगासन यस्ता हुन्छन्, जो प्रभावकारी त हुन्छन् नै उत्तिकै सहज पनि हुने गर्छ ।
कम्मर दुख्ने
कारण– माशंपेशी खुम्चिनु, उठ्ने र बस्ने गलत तरिका, सुत्केरी अवस्थामा धेरै शारीरिक श्रम गर्नु।
हलासन
(जमिनमा कम्मरको बलमा सुत्ने, दुवै हातलाई जमिनमा राख्ने ।
(दुवै खुट्टाको पञ्जा मिलाएर राख्ने ।
(दुवै खुट्टालाई बिस्तारै माथि उठाउने र ९० डिग्रीको कोण बनाउँदै टाउकोबाट पछाडितिर लाने ।
– हातलाई पछाडितर्फ जमिनमा तन्काएर राख्ने ।
(१र२ मिनेटसम्म यस स्थितिमा रहेर सास लिने एवं छाड्ने ।
– बिस्तारै पहिलेकै अवस्थामा आउने ।
टिप्स
– हर्बल आयललाई मनतातो बनाएर कम्मरमा मसाज गर्ने ।
– तोरी वा नरिवलको तेलमा ८ वटा जति लसुन हालेर पकाउने, चिसो भएपछि कम्मरमा मसाज गर्ने।
रुघा ज्वरो
कारण– मौसमी परिवर्तन, गलत खानपान र जीवनशैली, भाइरस आदि।
सर्वागासन
(कम्मरको बलमा सुत्ने र दुवै हात जमिनमा राख्ने ।
(सास लिँदै बिस्तारै खुट्टालाई माथि उठाउने । यसरी खुट्टामाथि उठाएको बेला हातले कम्मरलाई सपोर्ट दिने ।
– खुट्टालाई ९० वा १२० डिग्रीमा लगेर हातलाई कम्मरको पछाडि लाने ।
– खुट्टलाई मिलाएर सिधा राख्ने, फेरि पूर्वावस्थामा आउने ।
(आँखालाई बन्द गरेर दुवै आँखीभौंको बीचमा दुईरतीन मिनेटसम्म ध्यान केन्द्रित गर्ने ।
टिप्स
(२ चिया चम्चा पानको पत्ताको रसमा एक चिया चम्चा मह मिसाएर दिनमा दुई पटक सेवन गर्ने ।
(४ कप पानीमा एक ठूलो चम्चा बेसार र केही तुलसीको पात मिसाएर १० मिनेटसम्म उमाल्ने । त्यसलाई छानेर एक चिया चम्चा मह र स्वादअनुसार कागतीको रस मिसाएर पिउने ।
माइग्रेन
कारण– अनिन्द्रा, तनाव, शरीरमा पोषक तत्वको कमी, अल्कोहलको अधिक सेवन, एलर्जिक रिएक्सन
अनुलोम बिलोम प्राणायाम
– सुखासनमा बस्ने । कम्मरलाई एकदमै सिधा राख्ने ।
– बुढी औंलाले देब्रे नाक बन्द गर्ने, दाँया नाकले सास लिने । अब साहिली औंलाले अर्को नाक बन्द गर्ने ।
(बुढी औंला बिस्तारै हटाएर सास छाड्ने ।
– देब्रे नाकले सास लिएर केही क्षण रोक्ने ।
– दायाँ नाकले सास निकाल्ने, केही क्षण रोक्ने र सोही नाकबाट सास लिने ।
(सासलाई बिस्तारै विनाआवाज भित्र लाने र छाड्ने प्रक्रिया दोहोर्‍याउने ।
टिप्स
(आधा गिलास गाजरको जुसमा आधा गिलास पालकको जुस मिसाएर पिउने ।
– कागतीको बोक्रालाई पिसेर पाउडर बनाउने, थोरै पानीमा मिलाएर तालुमा राख्ने ।
अनलाईन खवरबाट